1. Не боритесь в одиночку. Важно найти специалиста, практикующего функциональную медицину, чтобы получить необходимую поддержку. С помощью ряда лабораторных тестов специалист выявит конкретные дисбалансы именно в вашем случае. Тесты включают гормональный профиль, тесты на проницаемость кишечника, бакпосев, генетический тест, анализ на содержание питательных веществ и др.

2. Водный баланс. Обезвоживание - часто игнорируемый триггер мигрени, а потребление достаточного количества воды – это то простое решение, которое принесет пользу всем системам организма. Общая рекомендация - 35 мл воды на килограмм веса в день. Пейте качественную воду и всегда имейте при себе бутылку с водой. 

3. Пищевые аллергены и пищевая непереносимость. Попробуйте исключить наиболее распространенные пищевые триггеры мигрени - молочные продукты, глютен, яйца, кукурузу, кофеин, алкоголь, шоколад, колбасные изделия, ферментированные продукты и рафинированный сахар. Продукты, содержащие глутамат натрия, гистамины, тирамины, нитраты, а также искусственные красители и подсластители, также триггерят мигрень. Лучше всего работать с практикующим врачом функциональной медицины или нутрициологом, который в рамках фуд сопровождения поможет вам с исключением продуктов питания для определения реакции и, при необходимости, с их повторным введением или заменой, чтобы избежать дефицита нужных питательных веществ. 

4.  Питание. При мигренях следует придерживаться противовоспалительной диеты, богатой фитонутриентами и цельными растительными продуктами. Еда не похожа на лекарство – она и есть лекарство. И она работает быстрее, лучше и дешевле, чем любые таблетки в мире... Постарайтесь включить в рацион не менее 6 чашек разноцветных овощей в день, разные фрукты с низким гликемическим индексом и достаточное количество клетчатки. Чаще всего мигрени способствует дефицит таких витаминов и микроэлементов как магний, ниацин, рибофлавин, витамин В12, кофермент Q10, карнитин, альфа-липоевая кислоту, витамин D и омега-3. Нутрициолог, специализирующийся на интегративном питании, составит список необходимых тестов, проанализирует результаты и поможет вам с включением в рацион необходимых витаминов и добавок. 

5. Сбалансируйте уровень сахара в крови, так как гипогликимия может усиливать мигрень. Симптомы низкого уровня сахара в крови - усталость, «мозговой туман», раздражительность и головокружение. Пропуски приемов пищи и голодание также провоцируют мигрень. Ваше питание должно быть сбалансированным, содержать жиры, клетчатку, белки, а также любые сложные углеводы (не рафинированные). Начинайте день с завтрака в течение 30 минут после пробуждения и добавьте полдник/перекус, если чувствуете усталость в течение дня или приближение мигрени.

6. Уменьшите потенциальное воздействие токсинов, используя органические продукты настолько, насколько это возможно. Изучите информацию о рисках химического воздействия от кухонной посуды, контейнеров для хранения, моющих средств, средств личной гигиены и т.п.  Поставьте перед собой цель по максимуму выбирать нетоксичные и экологически чистые продукты.

7. Регулярные физические упражнения могут предотвратить мигрень, однако исследования показывают, что они также могут послужить и ее триггером. Поэтому приоритетом должно быть достаточно движения в течение дня, но в удобном и приемлемом темпе и интенсивности. Постепенно доведите интенсивность физической активности до 30 минут 4-5 раз в неделю. Выбирайте те варианты, которые доставляют вам удовольствие - прогулки по пляжу или лесу, танцы, групповой фитнес и т.п.

8. Каждый день выделяйте время для снижения стресса. Очень хорошо работает медитация, регулируя реакцию на стресс и повышая переносимость боли от мигрени. Также, для снижения стресса и тревожности подходит техника дыхания 4-7-8 (глубоко вдыхаем на 4 счета, задерживаем дыхание, считая до 7, и шумно выдыхаем через открытый рот, считая до 8). Практикуйте ее на работе, за рулем или перед сном.

9. Недостаток сна, слишком много сна или резкие изменения режима сна могут вызвать мигрень. Доказано, что регулярный режим сна помогает снизить частоту мигрени. Отключайте электронные устройства как минимум за 2 часа до сна, используйте фильтры, блокирующие синий свет на ваших электронных девайсах, и выделите время для медитации.

10. Дополнительные методы лечения, которые могут быть полезны в качестве интегративного подхода при мигрени, включают акупунктуру, хиропрактику, физиотерапию и массаж.

И главное – не сдавайтесь! Вера в то, что тело само может исцелить себя, имеет огромную силу, если знать, как его в этом поддержать. 

Начало в статье .... ссылка

Оригинал статьи  Жозетт Херделл по ссылке